wyciskanie na klatki

[...] 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki stojąc 15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15/12/10/10 Odwrotne rozpiętki maszyna 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15x30kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 15/12/10 Spięcia na maszynie 12/10/8 Wznosy nóg 15/12/10 [...]

[...] 101% kcal TRENING A4 (2 serie po 12 powtórzeń): Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg [...]

[...] A8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 29,5 kg (+2) 8* 29,5g 8* 30 kg wyciskanie sztangi skos góra 5* 20 kg + 3* 17 kg 8* 17 kg 8* 19,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22 kg 8* 22 kg 8* 25 kg prostowanie nóg w [...]

[...] 4 na 7; 5 min orbitrek oraz ćwiczenia na brzuch: na zmianę twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem - 3x6 powtórzeń( sztangielka 3 kg) oraz wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3x 6 powtórzeń: 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 8 kg Podsumowanie dnia: Po raz pierwszy w tym [...]

[...] Szkoda mi moich barków, łokci i nadgarstków. Liny byłoby ok ale chciałbym spróbować HP, myślę, że zmiana jest odpowiednia. Zmieniłem na skos sztangą, sztangielki poziom. To wyciskanie sztangi poziomo szło bardzo słabo od samego początku. Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu - z racji, że brama marbo, którą posiada siłownia na której [...]

[...] x 10 3. Wymachy boczne z hantelkami typu "trójkąt" 7,5kg x 20 10kg x 20 12,5kg x 15 15kg x 12 7,5kg x max (około 30) 4. Wymachy w opadzie tułowia 4s x 15p 5. Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 12kg x 15 18kg x 12 22kg x 8 6. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie [...]

Poniedziałek-19.06 Masa tydzień 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. [...]

Poniedziałek-21.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzisiaj z rana do pracy,tam już koło 9-tej miałem takie ssanie że masakra %-) Po pracy szybko się ogarnąć i do Smart Gymu. Ludzi średnio ale klatki bym dzisiaj nie porobił %-) Bo 90% robiła własnie klatke+biceps. Moc na treningu była ale pompa średnia mimo,że poleciał PW przed treningiem i ciut więcej [...]

[...] 5. Chyba omlet lub jakieś ciacho TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 https://youtu.be/Az_FkvGFbok 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 (tutaj zrobiłem wyciskanie siedząc na maszynie) 3. Rozpiętki skos 3x12 18-22kg 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 https://youtu.be/s8_G2qa7kiM Tak to wyglądało w czasie treningu,chvjowa [...]

Sroda-25.04 Redukcja-13 tydz Dzisiaj off,całkowity odpoczynek. Waga z rana pokazała 80,3kg więc ładnie schodzi. /SFD/2018/4/25/20eea7443ae5406e8dbf93df45e5b8fe.jpg Wczoraj poszła klatka i plecy z kumplem z siłki.Akurat jego partią dominująca jest klatka wiec fajnie się trenowało. Ciężar raczej bez zmian bo cięzko juz progresować. A tak do co [...]

Czwartek-01.11.2018-Masa tydz.6 Dzisiaj święto więc trochę sobie pospałem :-) Trening z rana ale nie tak wcześnie jak zawsze :-) Waga z rana pokazała 91,5kg po DNT a wczoraj po DT pokazała aż 93kg 8-O Trening poszedł nawet,nawet. W WL byłem sam więc nie chciałem szaleć ale i tak poszło bardzo dobrze,reszta klatki też ładnie zajechana %-) Barki [...]

[...] kompleksy oparte o ciężar ciała + jakieś wymachy hantlami itp: schemat wtorkowy A: burpess wymachy hantlem brzuszki przysiad schemat wtorkowy B: wskok na skrzynie wyciskanie hantli leżąc wykroki wiosłowanie renegata schemat wtorkowy C: dipsy martwy ciąg z hantlami brzuszki schemat wtorkowy D: sprawl podskoki z podciąganiem nóg do [...]

Witam ponownie ! 13.09 - plecak, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę poziomą 30kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 60kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie typu hammer 3s x 10p 3a. Wiosłowanie siedząc 3s x [...]

[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 1 ok 2 ok 3 ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem [...]

-- !! 15 dzień Testu !! -- A więc tak, dziś poniedziałek i kolei na klatę triceps i przedramiona. Na klatka zamiast hantli zrobiłem sztangę, ale to tylko dzisiaj taki wyjątek :p, na triceps wszystko OK, ładnie spompował się, przedramiona aż paliły mnie jak kończyłem serię. Dieta była przez cały dzień prawie, nie zjadłem posiłku przed [...]

[...] orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i naprawdę mocno popracowałam. Największy ból sprawia mi wyciskanie bokiem-barki mam mega słabe- muszę popracowac na górą, bo siły w łapach u mnie brak. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-01-29 14:25:05 [...]

[...] opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Kaptury: Wznosy barków 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3s C Nogi:Żuraw 3s [...]

Przepraszam za spam, odblokowane mam już to konto i konto John_Cena usuwam będe miał tylko to. jeszcze raz przepraszam za spam ------------------ i małe podsumowanie! KIEDYŚ Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- 35.5cm (ostatnio spadek...) Obwód Klatki- 106cm Obwód Pasa- 84.5cm Przedramie- kąt prosty 31cm, prosta ręka 29,5cm Wyciskanie Leżąc- 78kg Martwy [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

[...] po 12-15 powt Dwuglowe ud - uginanie nog lezac - 2 serie po 12-15 powt Łydki - wspiecia na palce siedzac - 2 serie po 12-15 powt Brzuch - 2 serie Drugie 2 tygodnie Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4 serie po 12-15 powt Grzbiet - podciaganie na drazku do karku - 4 serie po 12-15 powt Naramienne - wyciskanie sztangielek siedzac [...]